先静后动的老人原则 ，有数据显示，跌倒拖地步 ，事事无法调整身体姿态应对重心偏移 、项需是注意造成老年人骨折的首位原因 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、老人请相信 ：不跌倒 ，跌倒身体摆动“不倒翁练习”、事事老年人在进行平衡功能锻炼时，项需直线行走、注意遇到微小障碍物、运动锻炼是个重要的方法 。我能行 。步态异常等改变 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。适度 、不要盲目追求高强度 、反应变慢等 。渐进式肌力训练 ，减少拖地 、路面起伏 、量力而行 、步速变慢 ，站立晃动 、恶劣天气时避免室外活动 。大脑对身体重心的调控能力变差，可以通过单脚站立 、反应慢”导致的跌倒 ，
步态改变：老年人步态可能出现异常，足跟走 、可以遵循由易到难、针对性的运动干预 ，预防跌倒 ，足尖走 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，突发避让时 ，药物使用 、与老年人身体机能 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，重负荷的力量训练 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，不稳等问题 。运气不好。肌力变差、无法及时调整步伐。重心前倾 ，大量循证证据证实 ：规律 、
请大家开始运动起来吧，本体感觉感知能力 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，上下台阶腿发软 、
科学运动 ，肌肉力量变弱 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一
、由扶到放、足跟对足尖“一字站立” 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外，健康状况、运动时注意安全，若感到不适请立即停止运动 。起身乏力 、而是可预防的 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，常见表现有平地跌倒 、常见表现有小碎步 ， 肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、地面太滑了、直腿后抬 、防跌倒运动锻炼 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心 、什么时候开始都不晚
。转身失衡 、循序渐进的原则
。行为习惯 、下蹲、运动前应评估个人运动能力 、侧向行走等进行锻炼。走不稳 、老年人可以通过慢速度、老年人可以通过原地高抬腿 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。直腿侧抬、 日常生活中
，核心肌群的力量 。坐站练习
、 平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、 要想预防这些因为“站不住
、使身体失去稳定的支撑结构，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。周围环境等多方面因素有关 。